中殿筋トレーニングって？
お尻の脂肪を支える筋肉・中殿筋のトレーニングの方法や注意点など。
中殿筋とは？
中殿筋とは、背部の尻の上にある筋肉を指します。
股を開く動作で中殿筋は働きます。
中殿筋は大殿筋やお尻の脂肪を支えている筋肉です。
中殿筋トレーニングで筋肉を鍛えると、自然とヒップアップ作用が出てきます。
洋ナシ型体型の女性には特に中殿筋トレーニングをお勧めします。
また、腰を痛めやすい男性などにも中殿筋を鍛えることをお勧めします。
どんな症状にきくの？
股関節にトラブルを抱えている方も中殿筋トレーニングを進めることで、症状が緩和されます。
骨盤が開き切った産後の女性などにも中殿筋トレーニングはお勧めです。
但し、股関節に人工関節を埋め込んでいる方に関しては中殿筋トレーニングはお勧めできません。
どうやるの？
中殿筋を鍛えることは股関節を意識した動きをすることです。
仰向けになった状態で脚を左右に広げること、横向きになって上になった足をゆっくり真上に
のばして持ちあげることなどでトレーニング効果が上がります。
この中殿筋トレーニングは、若い世代の方では物足りなさを感じてしまうかもしれません。
体力に自信がない中高年層の方に特にお勧めします。
体力に自信がある方は、フラットベンチなどの健康器具を購入してマシンの反動力や負荷を利用しながら
中殿筋トレーニングを進めてみてはいかがでしょうか。
トレーニングの注意点って？
トレーニングジムで中殿筋トレーニングをされるときはトレーナーのアドバイスを的確にとらえながら進めていきましょう。
股関節やひざに痛みを抱えている方は、水中で大電筋トレーニングを行うこともお勧めです。
浮力を利用して立ったままで片脚を真横に上げる運動だけでも中殿筋に働きかけるトレーニングが成立します。
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