マッケンジー法とは
治療法・マッケンジー法の効果と基本的なやり方の紹介など。
マッケンジー法とは？
マッケンジー法とは、ニュージーランドのマッケンジー博士によって開発された、
腰痛や間接痛などの痛みを改善するための治療法として知られています。
腰痛や関節痛などは整形外科に通院して治療を行うことが多いのですが、
マッケンジー法ではセルフエクササイズというプログラムをその患者さん
ごとに組み立ててくれるので、自宅にいながら少しずつ治療を行う事が可能です。
どんな効果があるの？
マッケンジー法は腰椎をストレッチする事で可動範囲を広くするとともに、
腰椎にかかる負荷を軽減する効果も期待する事ができます。
そのため、既に腰痛や関節痛などを持っている方がセルフエクササイズを
行って効果があることはもちろん、そういった症状がなくても
マッケンジー法を使ったストレッチなどを普段から行なっていると、
腰痛や関節痛などになりにくいという予防にもなるようです。
基本的なやり方とは？
基本的なストレッチ方法はネットでも紹介されています。
方法はとても簡単で、まず最初にうつぶせになったまま10分間うつぶせの状態をキープします。
この場合、うつぶせになるのが全く難しくないという方は省略してもOKのようです。
うつぶせの状態からヒジを床につけて上半身を起き上がらせ、
腰をストレッチする感じで上半身を少しずつ持ち上げていきましょう。
目標はヒジの角度が90度になるのが理想ですが、
なるべく近い状態に近づけるように毎日少しずつトライしてくださいね。
この状態も10分間ほどキープしてください。
痛くても少しずつ行なっていると自然に痛みや和らいでくる事も多いそうです。
